Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]
Dzięki za odpowiedzi, wyjaśniły mi one wiele kwestii :) Chciałbym jeszcze zaoytać odnośnie ćwiczeń na drążku, który mi nie szedł o zacząłem robić negatywy, do jakiego momentu je wykonywać? 3 serie po 8 powtórzeń były już dla mnie wymagające i byłem już bardzo blisko "maksa", jedna zadtosowałem się do tego o czym wcześniej była mowa i zostawiłem [...]
no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]
[...] ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły. FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz. FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda tak: Przysiad ze sztanga na [...]
Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]
[...] czekać przed treningiem 10 minut rozgrzewki na wioślarzu z obciążeniem 7, po treningu 20 minut z obciążeniem 5 i ogólnie to nie ogarniam tych ciężarów, na mojej ławeczce 21 kg to juz mocno czuję w prostowaniu a zwłaszcza uginaniu nóg, a tutaj jak szmata nie mam pojęcia jakie ma to przełożenie Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-06 23:37:53
Zapomniałam o wczorajszej misce, masakra wszystko jak wióry smakuje nawet ta ryba w panierce (z piekarnika) nie podbiła mi kaloryczności mam wrażenie, że zaczynają mi żebra wystawać Nóżki zobaczę, pewnie zacznę w następnych tygodniach. Na razie nie mam planu treningowego, natomiast mam plan nauczyć się wszystkiego do kursu, więc niektóre [...]
[...] wczoraj było 6 minut wiosłowania i 10 minut na orbim a pomiędzy demonstrowanie różnych ćwiczeń na maszynach, starałam się robić jak najmniej, żeby się zregenerować na dzisiaj ;-) dzisiaj na siłce omawialiśmy maszyny aerobowe, więc luzik :-D Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-11-05 22:57:21
[...] jeszcze ale mówi się że tylko z tego względu by nie robić zbędnego szumu) więc transfer Bale odpada poza tym Walijczyk nie gra od dawna na obronie wiec nie wiadomo jakby sobie poradził na tej pozycji no i zostaje jego cena.RvP za bardzo go też nie widzę poza tym ponoć Neymar ma przyjść do nas w 2013 różne źródła podają że Barca [...]
[...] ubiegac sie o prace w BORze. Przez ten czas moge sobie chodzic do innej pracy i robic te wszystkie kursy itd. ewentualnie robic to co napisalem wyzej lecz dodajac do tego jakies zaoczne studia. mam takie watpliwosci, poniewaz koszt studiow, akademika i dalszych oplat rocznie wyniesie mnie grubo ponad 10tys. zł. Do tego doliczyć wszelkie [...]
[...] przeciez ten koles na filmiku straszliwie sie buja a przeciez wy nie zezwalacie na takie cos, bo wtedy nic a nic nie pracuje dwugłowy tylko prostowniki i posladki. No to jak to tak? Wejdzcie tam na filmik bezposrednio i skrytykujcie go za to ze sie buja, a to niedozwolone, bo trzeba robic zawsze ale to zawsze malym ciezarem ale dokladnie bo [...]
Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]
Tak jak widać żeźbe masz dobrą, więc nie ma sensu robić po 30 powtórzeń zadnych ćwiczeń, ćwicz 3 razy w tygodniu i conajmiej jeden dzień przerwy między treningami skoro jechałeś cały czas tym planem to zmień ćwiczenia A jak teraz masz cykl na kretce to zamiasy 10 kg na brzuch to weź 15kg i staraj sie coraz więcej powtórzeń robić gdy będziesz w [...]
Nie narzekaj,jak już zbudujesz tą mase to przynajmniej będzie sucha i nie będziesz musiał robic redukcji;p.Ja nawet nie wiem jaka mam budowe,ogólnie metabolizm niby szybki,ale jak zapuszcze brzuch to później są jaja żeby go spalic;p.A jeżeli chodzi o kalorycznosc posiłków,to korzystasz z orzechów?Dobre są orzechy nerkowca i migdały,jedyny minus to [...]
Nie wiem jak Rafał ale ja przy robieniu siły wolałem robić krótkie cykle, 4tygodnie i odstawiałem kretke na 3tygodnie. Robiłem to mocno i odskakiwałem(odpoczywałem przy mniej intensywnym treningu). Osobiście po wypróbowaniu kreatyny transport byłym bardzo zadowolony, nie wiem czy to dekstroza tak mi pomogła, czy nowatorska(na tamten czas) [...]
[...] tak do 50g/dobe (zazwyczaj w dni treningowe, bo w nietreningowe to 20g pewnie nie przekraczam) Ale do rzeczy Nie wiem, czy mam się martwić tym apetytem czy rozumieć to jako "podkręcenie" przemiany materii ? dziś padl rekord -11 posiłków na ogoł zamykałam się w 5-6 i nie wiem, czy 'pozwalać' sobie na takie "podszepty" [...]
pewnie ze Ci nie odmowie i szanuje ludzi ktorzy angażują sie w to co robią. Ja tez zawsze dociekam jak to wygląda od strony teoretycznej ale nie kaz mi pisac tutaj co i jak. To jest dzial gdzie odpowiadamy jak i co w praktyce. Wiekszosc sie zgadza z podejsciem teoretycznym ale sa tez wyjątki bo kazdy ma inny organizm. To ze nie jestes kulturystą [...]
Mam Scorch 1x thermo fat Burner 1x Czy moge stosowac te dwa spalacze jednoczesnie? planuje ze jak mi sie skoncza te dwa suple przejsc od razu na 2 x tight(nie hardcore) czy musi byc jakas przerwa? posiadam suple na ochrone miesni takie jak: Glutamina BCAA HMB Amino ( 100tab olimp Whey amino 1000) Jak dawkowac te dwa spalacze i pozostałe [...]
[...] zle. Jak masz za malo kcal to zapodawaj wiecej wegli(odzywki typu gainer). Acha i co stwierdzil medyk ze sporzywasz posilek na 2h przed snem? Nstec, wiecej szczegolow o tym jak trenowales. Wiem tylko na czym chcesz to zrobic. Mateo, przy takiej zmianie na drugi posilek zapodalbys ryz ciemny+kuraka ,Do 1posilku zamiast wheya wcisnolbys jaja. Ten [...]
Inicjacja ruchu
